(Getty Images)Você pode ir a um retiro de bem-estar caro para ter paz de espírito. Ou você pode usar algumas dicas de especialistas em relaxamento para trazer a paz para casa. Não há necessidade de gastar dinheiro em busca de uma vida livre de estresse.
Conversamos com dois especialistas em bem-estar do Miraval Arizona Resort and Spa em Tucson, Arizona, sobre coisas simples que você pode fazer todos os dias para aliviar o estresse e melhorar sua saúde mental. Ficar atento e equilibrado, viver o momento e evitar gatilhos são apenas algumas das técnicas que eles sugeriram.
Jess Holzworth é uma treinadora de vida espiritual e instrutora de ioga, meditação e respiração. Carolyn Fike ensina meditação prática e como incorporar os sete chakras à prática.
Aqui estão as 10 maneiras de cultivar uma vida livre de estresse, sem gastar um centavo.
1. Cultive Gratidão pela Saúde Mental
Com tudo o que está acontecendo ao nosso redor que é preocupante, seja pessoal ou em uma escala social mais ampla, é importante lembrar as coisas boas.
Quando entramos em um espaço negativo, nosso mundo parece pequeno. Mas quando você está em um estado de gratidão, isso lhe dá uma sensação de interconexão, que é uma forte emoção humana, disse Holzworth.
Lembre-se das coisas físicas que, de outra forma, você poderia considerar garantidas: seu coração está batendo e suas pernas permitem que você ande, por exemplo. O mesmo é verdadeiro para o ambiente ao seu redor: as descargas do seu vaso sanitário e você tem água corrente. Essas são coisas pelas quais devemos agradecer também.
Encontrar maneiras simples de focar no positivo é uma forma de alívio do estresse que deixará seu coração feliz, disse Holzworth. Tem um efeito físico e psicológico em todo o seu ser.
2. Viva no momento através da atenção plena
Mindfulness é estar consciente e atento aos arredores para chegar o mais perto possível do estresse. Pensar em tudo que você tem que fazer e em quão pouco tempo você tem para fazer não adianta muito, exceto causar estresse e talvez aumentar sua pressão arterial. O mesmo é verdade para a obsessão pelo passado, que é algo que você não pode mudar.
Portanto, fazer pequenas coisas para ficar no momento pode ajudar a saúde mental e aliviar os níveis de estresse.
E adivinha? Não se trata de adicionar nada à sua lista de tarefas. Trata-se apenas de trazer sua presença total para o que quer que você faça, onde quer que esteja e como estiver se sentindo, disse Holzworth.
Borrifar alguns segundos de presença plena ao longo do dia vai gradualmente ajudá-lo a aumentar sua capacidade de sentir mais os seus sentimentos e, conseqüentemente, sentir-se mais vivo.
3. Trabalhe micropráticas conscientes em sua vida
Pequenas coisas podem nos trazer conforto e alegria - se prestarmos atenção a elas. Ambos os praticantes incentivaram o que chamam de micropráticas de atenção plena, ou a prática de estar atento às coisas que fazemos todos os dias.
Então o que isso realmente significa? Ambos sugeriram o café como exemplo, algo que muitos de nós usamos para começar o dia.
Você pode transformar essa rotina matinal simples em uma microprática cuidadosa, disse Fike, reservando um momento para se concentrar em sentir um sentimento de gratidão, em vez de uma rotina estúpida em que todos nós entramos.
- Observe o aroma da borra de café.
- Ouça o som do café fresco sendo servido em sua xícara.
- Sinta o calor em suas mãos enquanto segura a xícara.
- Respire o vapor e o aroma da bebida fresca ao levá-la aos lábios.
- Aprecie o sabor e o calor do café na boca e na garganta.
Esse curto período de atenção plena pode trazer você de volta ao controle e aliviar o estresse. E pode ser adaptado a qualquer atividade simples.
É realmente sobre se abrir para as pequenas coisas, como o sabor do seu café. Não se trata apenas das coisas grandes, são as pequenas coisas que nos trazem conforto e alegria, disse Holzworth. (Pode ser) o toque da pele do seu gato, o som de seu ronronar.
Ambos sugerem procurar breves momentos ao longo do dia em que você possa incorporar a atenção plena. O calor das toalhas quando saem da secadora. A sensação de água quente cobrindo você no banho. Até a gratificante repetição de dobrar roupas.
Tudo pode ser feito com atenção, disse Fike.
Esteja no momento presente, disse Holzworth. A vida é uma dádiva e deve ser tratada assim e honrada.
4. Abrace o deslocamento diário
Fike disse que até mesmo seu trajeto para o trabalho, escola ou qualquer outro lugar que você vá pode ser um momento de atenção plena em vez de loucura.
Como seu deslocamento diário pode reduzir o estresse? Aqui estão duas maneiras:
- Ouça algo de que goste para ajudar a tornar a viagem menos estressante.
- Quando parar em um semáforo ou sinal de pare, dê uma olhada. Observe coisas que você talvez não tenha visto antes, como uma loja, restaurante ou até mesmo uma bela árvore. Algumas pessoas fingem que Buda está piscando para elas quando recebem uma luz vermelha, disse Fike.
É tudo sobre se trazer de volta a algo mais agradável, em vez de algo irritante, disse Fike.
Pense nesses momentos como lembretes. Um lembrete da impermanência, um lembrete para estar atento, um lembrete para não levar a luz vermelha para o lado pessoal. Todos são lembretes para diminuir o ritmo.
5. Preste atenção aos seus sentidos
Qualquer coisa que envolva seus sentidos vai aumentar a atenção plena e trazê-lo para o momento presente, disse Holzworth.
Pode ser a visão de um lindo nascer ou pôr do sol, o cheiro das flores, o som do oceano ou o sabor de algo gostoso.
Quantas vezes você literalmente inala sua comida? Em vez disso, desacelere e mastigue. Quando você mastiga a comida meticulosamente e com atenção, é incrível como o gosto é diferente, disse Fike. Quando você está comendo de qualquer maneira, por que não fazer isso conscientemente?
As finanças podem causar estresse. Para combater isso, verifique estes seis maneiras de cuidar de si e de sua carteira para encontrar alguma paz interior.
6. Alivie o estresse com risos
Por que o som de um bebê rindo instantaneamente nos deixa felizes?
Em primeiro lugar, porque percebemos isso. Esse é um momento de atenção plena, disse Holzworth.
Em seguida, porque geralmente rimos também. Até mesmo nós rindo é um momento de atenção plena.
O riso é uma pausa na parte do cérebro que analisa e planeja, disse ela. É uma forma de envolver a parte do seu cérebro que é intuição, criatividade, percepção. Quando rimos, baixamos um pouco a guarda. É um alívio completo. O riso é ótimo para nossa saúde.
Se uma risada pode ajudar, pense no que uma boa gargalhada pode fazer para reduzir sua pressão arterial e aliviar o estresse.
7. Respire para aliviar
Você precisa respirar para viver, mas a respiração também pode reduzir e aliviar o estresse.
durch das Küchenfenster nach draußen gehen
Holzworth explicou que existe uma parte simpática e parassimpática do sistema nervoso. Ambos controlam as funções involuntárias do seu corpo. O sistema nervoso simpático ajuda seu corpo a lidar com o estresse - pense em reflexos de luta ou fuga. O sistema parassimpático controla suas funções corporais quando em repouso - pense em repouso e faça a digestão.
Infelizmente, eu diria que a maioria da nossa população, e especialmente agora, está vivendo de maneira simpática dominante, disse Holzworth. Essas pessoas estão existindo neste mundo de reação de luta ou fuga em um estado de estresse.
Isso significa que, para viver uma vida livre de estresse, todos precisamos de mais respostas parassimpáticas em nossas vidas, ou momentos em que estamos descansados, rejuvenescidos, relaxados e restaurados.
É aí que entra sua respiração.
Sua respiração é um regulador mestre. Respirar fundo algumas vezes vai estimular o nervo vago e enviar um sinal ao cérebro que diz relaxe e se acalme, disse ela. Basta fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes, e eu garanto que todos que fizerem isso se sentirão melhor.
8. Encontre sua própria maneira de meditar
Meditação significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Fike disse que ela não se conectou à meditação silenciosa no início, então ela abraçou meditações guiadas para ajudar na redução do estresse.
Atenção plena e meditação caminham juntas, mas não são a mesma coisa. Simplificada, a plena atenção é estar atento e pode se adaptar a muitas partes do seu dia. A meditação costuma ser uma atividade por um determinado período de tempo.
Muitos aplicativos e vídeos do YouTube existem para ensinar o básico, guiá-lo por meditações curtas e oferecer outros exercícios de meditação.
Conforme você os está experimentando, disse Fike, é importante encontrar uma voz que ressoe com você e que você goste de ouvir. Se você não gosta da voz, não vai prestar atenção ao que eles estão dizendo.
Quase todas as meditações guiadas envolverão a concentração na respiração e o lembrete de seu corpo físico, como a sensação nos dedos dos pés e no topo da cabeça.
Existem também meditações ambulantes e meditações em torno de tarefas simples que você faz rotineiramente.
Você pode meditar em qualquer lugar onde seus pés estiverem, disse Fike, como ir do sofá ao banheiro.
Você está se concentrando em como seus pés estão se movendo, como eles se sentem ao se conectarem ao solo, como seus ossos, tendões e músculos funcionam em sinfonia uns com os outros quando você coloca um pé no chão e levanta o outro .
É apenas fazer uma pausa para se concentrar em algo que você normalmente não faria.
9. Desintoxicação de seus eletrônicos
Telefones e outros dispositivos eletrônicos são nossos companheiros constantes, mas colocá-los de lado por alguns minutos pode ser uma forma de focar no presente e remover gatilhos potencialmente estressantes.
A Fike recomenda não deixar seus dispositivos atraírem você, especialmente quando você estiver conversando com outra pessoa. A maioria das coisas não precisa de uma resposta imediata.
Sua pressão arterial e seus hormônios do estresse agradecerão se você desligar o telefone por um tempo.
10. Não se estresse com desestressante
Tanto Fike quanto Holzworth disseram que tentar ficar livre do estresse não significa mudar comportamentos ou adicionar todos os tipos de coisas ao seu dia já ocupado. É sobre incorporar coisas que você já faz para ajudar a reduzir o estresse.
Fike usa suas próprias práticas de atenção plena e meditação como exemplo. Essas práticas podem mostrar como a vida literalmente desacelera e você pode combater o estresse.
Não estou sentada em posição de lótus, meditando por uma hora em silêncio no topo da montanha, disse ela. Eu sou um ser humano com problemas e desafios da vida real. Eu pego minha experiência de vida real e apresento para pessoas que também estão vivendo a vida real.
Se você acha que uma vida sem estresse significa mudar a forma como você existe, você ficará sobrecarregado. Se você acha que uma vida sem estresse significa mudar a forma como você existe, você ficará sobrecarregado. Acostume-se a procurar gatilhos de estresse criados por você mesmo.
Na verdade, trata-se apenas de trazer mais consciência para sua existência e como você interage, não apenas consigo mesmo, mas com o resto do mundo, disse Holzworth.
Tiffani Sherman é uma repórter freelance baseada na Flórida, com mais de 25 anos de experiência escrevendo sobre finanças, saúde, viagens e outros tópicos.
Isso foi publicado originalmente em The Penny Hoarder , um site de finanças pessoais que capacita milhões de leitores em todo o país a tomar decisões inteligentes com seu dinheiro por meio de conselhos úteis e inspiradores e recursos sobre como ganhar, economizar e administrar dinheiro.