6 maneiras pelas quais o condicionamento físico aumenta nossas mentes e corpos

  A atividade física pode ser a maneira mais eficaz de melhorar seu humor, sugere um estudo de referência ... A atividade física pode ser a maneira mais eficaz de melhorar seu humor, sugere um estudo de referência. (Getty Images)  A música convida o corpo a se mover. (Getty Images)

Se você precisa de outro motivo para ir à academia, que tal isso: os benefícios mentais do exercício são tão importantes quanto os ganhos que você obterá para o seu corpo. Kelly McGonigal, que possui um Ph.D. em psicologia da saúde, está traduzindo a neurociência por trás do condicionamento físico em estratégias práticas para a saúde e a felicidade. Em seu livro, “The Joy of Movement”, McGonigal inspira os leitores a se mexerem – e a adorarem. Aqui, ela fala sobre algumas maneiras surpreendentes pelas quais o condicionamento físico aumenta nossos corpos e mentes.



É um destruidor de estresse



“O exercício sempre foi minha estratégia para lidar com o estresse”, diz McGonigal. Ela aponta para um estudo histórico de 25 anos no Journal of Personality and Social Psychology que descobriu que a atividade física é a maneira mais eficaz de melhorar seu humor. Era melhor do que comer, dormir e conversar com os amigos. “Embora não elimine o estresse, nos ajuda a lidar com isso com mais esperança e calma. Além disso, tende a mudar nosso humor para uma perspectiva mais positiva”. Os psicólogos chamam isso de efeito sentir-se melhor, diz ela, e pode ser desencadeado por qualquer tipo de exercício, mesmo atividades de baixa intensidade, como caminhada e alongamento. “O que importa é que você se mova.”



Isso nos ajuda a conectar

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Ao se exercitar, o cérebro libera substâncias químicas, como endorfinas e endocanabinóides, que “aumentam o prazer que temos ao nos conectar com os outros”, diz McGonigal. “Se você quer fortalecer um relacionamento, faça uma caminhada juntos. Se você quiser fazer novas amizades, encontre um lugar onde você possa se mudar com outras pessoas. Se você luta contra a ansiedade social, o exercício regular pode tornar mais fácil e mais agradável passar tempo com outros.'



Oferece esperança

Em “The Joy of Movement”, McGonigal escreve sobre a ciência por trás das “moléculas de esperança” – substâncias químicas liberadas pelos músculos na corrente sanguínea durante o exercício para proteger o cérebro do estresse. “Esses produtos químicos podem [na verdade] ajudar as pessoas a se recuperarem de traumas”, diz ela. “Toda vez que você se move, você está se dando uma dose intravenosa de esperança.”

Isso aumenta o seu cérebro



A atividade física já está ligada a uma melhor saúde cerebral, e McGonigal diz que o exercício regular pode não apenas proteger contra a doença de Alzheimer, mas também fortalecer o sistema de recompensa do cérebro. “Isso pode aliviar a depressão e torná-lo mais capaz de experimentar os prazeres diários”, diz ela.

Pode te fazer mais feliz

Como a comunidade aumenta a alegria do movimento, McGonigal (que também é instrutora de ioga, dança e treinamento de força em grupo há 20 anos) sugere aulas de ginástica em grupo. “Podemos nos fortalecer ao ver os esforços dos outros”, diz ela. “Você tem uma corrida de endorfina mais forte do que quando se exercita sozinho, e há até um efeito específico de bem-estar de se mover com outras pessoas que os psicólogos chamam de 'alegria coletiva'. mais conectado com os outros”.

Funciona com música

“A música convida o corpo a se mover!” diz McGonigal. “Quando você ouve música com uma batida forte, o cérebro ativa o sistema motor.” É por isso que a música é usada para sobreviventes de derrame e pessoas com doença de Parkinson. “A música também está ligada à memória de uma forma muito poderosa. Ao ouvir a música que você se exercitou, você pode aproveitar esses mesmos sentimentos de força, energia, coragem ou felicidade.”