O refrigerador está muito perto do seu escritório em casa? Passos para conter os desejos de comida.

Só de pensar em comida desencadeia o comportamento que você deseja evitar, ou seja, comer. É especialmente ...Só de pensar em comida desencadeia o comportamento que você deseja evitar, ou seja, comer. É especialmente difícil porque a comida está constantemente ao nosso redor, especialmente porque estamos passando mais tempo do que nunca em casa. Donuts no Saint Honore no sábado, 1º de junho de 2019, em Las Vegas. (Benjamin Hager / Las Vegas Review-Journal) @benjaminhphoto

Seu novo escritório inclui uma mesa improvisada, seu laptop, uma televisão e talvez um sofá para sentar. Talvez sua geladeira esteja quase à distância de um braço, mas certamente a apenas alguns passos de distância.

Já entrando em seu terceiro mês para muitos trabalhadores que ficam em casa em Las Vegas, a pandemia de COVID-19 pode ter causado outro problema de saúde em potencial - controlar os desejos por comida.



A fome psicológica é quando você gosta de algo para comer. É quando você tem um desejo.



Os desejos podem levar à preocupação com a comida, diz James Collier, chefe de nutrição da Huel , uma empresa de nutrição. Queremos comida, especialmente alimentos 'ruins', mais do que queríamos antes. Quando nos restringimos de comer os alimentos que desejamos, isso pode ter um efeito negativo em nosso humor. Isso aumenta a tentação e quando você come algo que deseja, você se diverte ainda mais. Isso pode causar um ciclo negativo de mudanças de humor que o leva a querer comer mais e, então, você reconhece o prazer intenso da próxima vez que sentir desejo. Os desejos tornam-se mais difíceis de controlar.

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A armadilha continua. Só de pensar em comida desencadeia o comportamento que você deseja evitar, ou seja, comer. É especialmente difícil porque a comida está constantemente ao nosso redor, especialmente porque estamos passando mais tempo do que nunca em casa.

É uma parte tão importante de nossas vidas sociais. Vemos anúncios de comidas saborosas em todos os lugares, e frequentemente é o assunto das conversas. Nada disso é ajudado quando você está sempre com a família e eles podem estar comendo perto de você quando você está tentando não pensar em comida. Mais difícil ainda, costumamos usar comida como recompensa. Tratamos a nós mesmos, e junk food é uma escolha frequente de recompensa.

Como conter os desejos



A equipe de nutrição da Huel elaborou uma lista de dicas práticas para ajudá-lo a controlar seus desejos. Conforme você assume o controle de seus desejos, perceberá que não precisa realmente da comida que deseja, é apenas uma mentalidade. A frequência, duração e intensidade dos desejos diminuirão.

- Coma refeições regulares e mantenha uma cronograma: Adquira o hábito de não pular refeições, mesmo que esteja tentando ser 'bom' ou porque se sinta culpado pelo que comeu antes.

- Ouça o seu corpo: Coma regularmente e apenas quando estiver realmente com fome. Aprenda a diferença entre fome fisiológica e psicológica.

- Identifique o que está causando o seu desejos: Mantenha um diário de alimentos e sentimentos, anotando o que você come e quando, e como você se sente antes e depois. Isso pode ajudá-lo a identificar fatores desencadeadores e horários problemáticos do dia, e a reconhecer se você está beliscando para obter conforto, tédio ou solidão.

- Encontre um hobby ou interesse: Se você está beliscando para se sentir mais confortável, comer não resolverá o problema. Faça algo para se ocupar para evitar mordiscar. Experimente conversar com um amigo, fazer exercícios, assistir a um filme ou tomar um banho relaxante.

- Faça uma refeição separada atividade: Muitas pessoas lancham enquanto fazem certas coisas e, conseqüentemente, a atividade torna-se um sinal de desejo. Por exemplo: assistir TV e fazer um lanche ou comer pipoca no cinema. Para coibir, coma apenas na hora das refeições, saia do hábito de comer assistindo TV e, quando estiver em casa, restrinja-se à cozinha ou sala de jantar.

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- Beba regularmente: Isso o ajudará a se sentir satisfeito. As bebidas quentes são particularmente úteis como líquidos quentes que esvaziam o estômago mais lentamente do que os mais frios. Refrigerantes ocasionais sem açúcar também podem ajudar a satisfazer suas papilas gustativas.

- Se você sentir vontade de comer: Olhe a hora e espere meia hora antes de comer alguma coisa.

- Escove os dentes ou use enxaguatório bucal com menta após refeições: O sabor mentolado ajudará a conter os desejos. Isso é especialmente útil após a refeição da noite, pois frequentemente associamos a limpeza dos dentes à última coisa que fazemos com a boca durante o dia.

- Adote uma estratégia alimentar para ajudar na disciplina e manter uma rotina: Por exemplo, algumas pessoas consideram o jejum intermitente útil, pois minimiza a janela permitida para comer.

- Lanche sensivel: Frutas e bagas são uma ótima escolha e ajudarão a conter o desejo por doces. Gelatina sem açúcar também é um ótimo lanche.

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- Não deixe que um deslize leve a mais: Se você sucumbir a um desejo, evite a mentalidade agora que eu comi isso, posso também aproveitar ao máximo.

Dicas de dieta à base de plantas

Collier também reuniu algumas dicas fáceis para garantir que as pessoas em uma dieta baseada em vegetais obtenham as proteínas e vitaminas de que precisam:

- Coma uma variedade de alimentos: Especialmente alimentos de cores diferentes, pois contêm diferentes níveis de nutrientes. Por exemplo, o fitonutriente licopeno, que é um antioxidante que protege contra danos às células e dá aos tomates a cor vermelha. Outros carotenóides também atuam como antioxidantes e dão às frutas e vegetais suas cores laranja e amarelo; por exemplo, cenouras.

- A vitamina B12 desempenha um papel vital em ajudar o corpo a produzir glóbulos vermelhos: É considerado difícil obter B12 suficiente com uma dieta à base de plantas. A boa notícia é que não precisa ser assim. Para começar, experimente incorporar leites vegetais que são fortificados com B12, bem como cálcio e vitamina D. Cereais, alternativas à carne e alguns produtos de soja são frequentemente fortificados com B12 também. Tomar um suplemento de B12 também elimina quaisquer preocupações.

- Garantir o consumo adequado de ômega-3: Se peixes oleosos não fazem parte de seu plano alimentar, alimentos como nozes, produtos de soja e semente de linhaça são formas de obter uma boa ingestão de ômega-3. As gorduras ômega-3 são geralmente pobres em uma dieta ocidental e o consumo adequado de ômega-3 é crucial para apoiar a saúde cardiovascular.

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- Mantenha a ingestão de ferro alta: O ferro não é encontrado apenas em fontes de alimentos à base de carne. Folhas verdes escuras, nozes e frutas secas são ótimas fontes de ferro. O ferro é crucial para o transporte de oxigênio, função cognitiva e sistema imunológico. O ferro de origem vegetal pode ser mais difícil de absorver, mas a absorção também pode ser aumentada pela presença de vitamina C, encontrada em muitas frutas e vegetais, como laranja e pimentão. É daí que vem a ideia de tomar suco de laranja no café da manhã - para aumentar a absorção do ferro que está nos cereais matinais.

- Alimentos ricos em proteínas disponíveis para uma dieta à base de plantas: Algumas pessoas afirmam que as proteínas vegetais - feijão, lentilha, produtos de soja, homus, nozes e sementes - são inferiores à carne, ovos e proteínas lácteas, o que não é o caso. Embora o perfil de aminoácidos de uma única fonte de proteína vegetal possa ser inferior ao de uma proteína animal, isso é fácil de contornar simplesmente combinando mais de uma fonte de proteína vegetal em uma refeição. Por exemplo, feijão e arroz contêm boas quantidades de proteína.

Entre em contato com Marvin Clemons em. Seguir @Marv_in_Vegas no Twitter.