Ei, pessoal, trabalhem essas coxas; as máquinas não são 'femininas'

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A maioria dos homens não faz certos exercícios porque eles pensam que parecem muito femininos.

Eles tendem a evitar as máquinas de abdução (parte externa da coxa) e adução (parte interna da coxa), aparentemente pensando que são apenas para mulheres. Espero que, depois de ler a coluna de hoje, muitos homens deixem seu machismo em casa na próxima vez que trabalharem as pernas.



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Essas máquinas de perna podem isolar os adutores e os quadris sem forçar os joelhos. A parte interna e externa da coxa também conferem estabilidade às pernas. Os homens devem treinar o adutor para ajudá-los a um agachamento mais forte. Adicionar essas máquinas à sua rotina de pernas ajudará a complementar os exercícios existentes para atingir seus objetivos gerais de condicionamento físico. As mulheres descobrem que a máquina de abdução ajuda a esculpir as nádegas. Nos esportes, coxas internas e externas fortes ajudam na estabilidade e melhoram o desempenho no futebol, tênis, raquetebol, esqui e snowboard.



É fácil misturar esses dois termos.

Os adutores estão na parte interna da coxa e os abdutores estão na parte externa da coxa.



Pense, abduzir é tirar e a parte externa das coxas (abdutores) afastar os joelhos um do outro. Os glúteos máximo, médio e mínimo, bem como o tensor da fáscia lata, constituem os abdutores. O TFL vai do quadril ao lado da perna e se conecta abaixo do joelho. Esses músculos contribuem para a abdução e extensão do quadril, bem como para a rotação interna e externa da perna.

Os adutores unem os quadris. Os músculos internos da coxa começam no púbis e se conectam em diferentes pontos ao longo do osso interno da coxa. Começando na parte interna da coxa, os músculos são o pectíneo, o adutor longo, o adutor magno e o grácil. O complexo adutor auxilia na elevação do corpo a partir da posição de agachamento, girando a perna para dentro e para fora, bem como estabilizando os quadris.

As mulheres tendem a gravitar em torno dessas máquinas porque gostam do tônus ​​que a máquina da parte interna das coxas confere às pernas e do músculo adicionado à parte externa da coxa e aos glúteos.



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Ao trabalhar nessas máquinas, é importante se concentrar ao contrair e soltar. Tenha cuidado para não fazer esses exercícios muito rápido. O controle é a chave para o condicionamento eficaz desses músculos.

Dependendo da academia, esta máquina terá aparências diferentes. Algumas academias possuem duas máquinas, uma para abdutores e outra para adutores. Outros têm uma máquina dois em um que se transforma de uma máquina interna de coxa em uma máquina externa com um rápido giro das joelheiras. Outras academias têm versões com encosto inclinável ou uma versão em pé que exercita uma perna de cada vez.

Chris Huth é um treinador de Las Vegas. Você pode contatá-lo em 702trainer@gmail.com. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico.

As fotos para esta coluna foram tiradas no Centro de Bem-Estar e Recreação Estudantil da UNLV. Embora a principal clientela da instalação seja de alunos, professores e funcionários, o centro também recebe membros da comunidade com 18 anos ou mais por uma taxa mensal de US $ 25. Você pode entrar em contato com a central de atendimento em 774-7100 ou por e-mail em srwc.memberships@unlv.edu.