Quente ou não: as aulas de ioga continuam aumentando o calor

Para experimentar os benefícios rejuvenescedores da ioga, a aula não precisa ser conduzida em uma sala quente. Mas hoje, não é incomum ver temperaturas de salas de estúdio de ioga na década de 90, algumas até na casa dos 100. A maioria dos especialistas concorda que temperaturas mais altas são melhores para alongar os músculos, mas os céticos argumentam que algumas aulas podem estar ultrapassando os limites da segurança. Alguns especialistas em ioga recentemente opinaram sobre o tema quente.

Bikram e calor

A popularidade do Bikram Yoga disparou na década de 1990 e no início de 2000. Os estúdios e instrutores de ioga de hoje estão se distanciando do nome Bikram, em grande parte por causa de um escândalo ligado ao seu fundador. A maioria dos instrutores de ioga, entretanto, concorda que uma sala quente se tornou uma parte dominante da conversa de ioga conforme a popularidade de Bikram cresceu. Com Bikram, o calor é tão importante quanto as 26 poses únicas que aumentam a circulação.

Sharon Jalene, professora do departamento de cinesiologia da UNLV e instrutora de longa data da Bikram, relembra suas aulas de certificação enfatizando uma sala de 105 graus com 40 por cento de umidade. Mas, como muitas coisas, as pessoas começam a ajustar e seguir suas próprias direções. Infelizmente, você pode ver alguns quartos em 110 ou mais, junto com alta umidade. Isso é lamentável, porque isso se torna mais sobre como sobreviver ao calor do que praticar ioga, acrescentou ela.

Luke Hoffman, fundador da Evolution Yoga em Henderson, diz que uma sala de 90 a 95 graus é perfeita. Acho que você pode conseguir um treino de melhor qualidade, ele observa, e você não se sente cansado e esgotado. … Mas na América, podemos levar as coisas a extremos. Isso realmente pode colocar a ioga em uma luz negativa.

Hoffman diz que sente seus músculos relaxarem mais rápido em uma sala mais quente. No entanto, com temperaturas mais baixas, o corpo cria seu próprio calor, acrescenta, e força os músculos a trabalharem mais.

Kristina Blunt, fundadora do festival Vegas Gone Yoga, é uma ex-dançarina da Broadway que gravitou em torno da ioga como uma forma de se alongar antes das apresentações. Hoje, Blunt dá aulas no Yoga Sanctuary, em Las Vegas, mas não dá aulas de ioga quente, especificamente. Ela diz, pessoalmente, que prefere ter aulas em uma sala quente no início dos anos 90.

Às vezes, quando vou para uma aula sem aquecimento, posso sentir um pouco de suor. … Eu quero mais do que isso. Acredito que ajuda a liberar toxinas e sinto que esta é a minha hora de purificação, diz ela.

Calor e saúde

Então, qual é o benefício que uma sala aquecida realmente traz? Neste ponto, Jalene diz que os benefícios da ioga quente para a saúde são pouco estudados. Em vez disso, a maioria das pesquisas acadêmicas traz mais uma postura preventiva do médico sobre as doenças causadas pelo calor por esforço, disse ela.

Mas alguns pequenos estudos relacionaram ioga e exercícios em ambientes quentes ao aumento do volume do plasma sanguíneo, melhor circulação na pele e aumento das endorfinas, observou Jalene, entre outros benefícios.

Um pequeno estudo da Universidade do Texas em 2013 acompanhou 15 adultos obesos mais velhos que completaram uma aula de ioga Bikram de oito semanas, três vezes por semana. Ele descobriu que a ioga Bikram de curto prazo melhorou a tolerância à glicose em pacientes obesos mais velhos.

Um estudo de 2010 na Keck School of Medicine da USC acompanhou 14 mulheres na pré-menopausa que participaram de uma aula de Bikram pelo menos três vezes por semana durante três anos. O estudo concluiu que a densidade mineral óssea do grupo estava geralmente acima da DMO média para mulheres de idade comparável.

Além da pequena amostra de estudos, Jalene viu e ouviu muitas anedotas de pessoas que experimentaram mudanças positivas na saúde ao praticar ioga quente.

Há muitas coisas ditas que ainda não podem ser verificadas cientificamente. Mas, tendo estado nas salas quentes por muitos anos, parece ter um efeito sobre a pressão arterial. Eu também vi centenas de alunos onde, depois do tempo, seu colesterol se equilibra, explicou ela.

Jalene também disse que são necessárias entre 10 e 14 exposições a uma sala quente para que o corpo se adapte naturalmente ao ambiente. Além disso, aqueles com um índice de massa corporal mais alto, também chamado de IMC, ou peso corporal extra, sentirão os efeitos do calor mais rapidamente e devem fazer mais pausas e monitorar o nível de esforço desde o início, alertou ela.

Estilos diferentes

A história da ioga, dizem alguns, remonta a 3000 a.C. Os instrutores de ioga adotam uma variedade de estilos, e ouvir os muitos nomes diferentes pode ser confuso. Mas aqui está um breve resumo de alguns dos estilos básicos.

Hatha é considerado um estilo básico e até clássico cujas posturas são encontradas em Bikram e Vinyasa Yoga, entre muitos outros. Vinyasa (também chamado de fluxo) inclui muitas poses de hatha, mas se concentra em cada movimento em uma transição suave para o próximo. Ashtanga, outro estilo popular, foca em cada movimento sendo vinculado a uma respiração.

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O termo ioga quente tende a ser sinônimo de Bikram nos círculos de ioga, mas suas posturas podem ser diferentes da rotina de 26 poses de Bikram. Iyengar se concentra em criar um alinhamento perfeito em uma pose. Os instrutores podem até usar adereços para ajudar os participantes com as poses.

Independentemente do estilo, Jalene diz que a ioga, em geral, funciona com movimentos naturais, mas adiciona contrações isométricas mais longas para atingir especificamente os músculos e maximizar o fluxo sanguíneo para eles; também treina suavemente o núcleo. É algo que você não encontra na corrida ou levantamento de peso.

Blunt incentiva os participantes a não ficarem muito presos ao aperfeiçoamento das posturas, mas a usar a ioga como uma oportunidade para separar a mente das atividades diárias e desfrutar da sensação rejuvenescedora que pode advir de fazer isso.

Eu sinto que às vezes com a preocupação com a saúde e a imagem corporal, às vezes você fica preso em poses e acertando. Então você vai para a aula de ioga e não há menção de meditação ou trabalho de respiração, acrescentou Blunt.

Dicas antes de fazer uma aula de ioga

Se você é novo na ioga, os instrutores Jalene e Blunt oferecem as dicas a seguir antes de você começar.

• Faça perguntas: Faça perguntas à equipe e ao gerente sobre os diferentes instrutores e seus estilos.

• Use roupas adequadas: use roupas finas (e menos roupas), especialmente se o ambiente estiver quente.

• Hidratação: Venha para a aula bem hidratado e evite tomar café ou outros diuréticos com antecedência.

• Condições crônicas / outras: se você tem uma doença crônica como diabetes ou está grávida, verifique com seu médico antes de iniciar a prática de ioga.

• Mudar: experimente instrutores diferentes, diz Blunt, e evite aqueles que pressionam você a ficar na sala, mesmo se você se sentir doente ou desconfortável, acrescenta Jalene.

• Seja realista: muitas vezes as pessoas pensam que são mais avançadas do que realmente são, observa Blunt. Comece com uma aula para iniciantes. Período.