Minimizar os efeitos do transtorno afetivo sazonal

Embora a maioria dos habitantes do deserto aprecie as temperaturas mais baixas do outono e do inverno, esses meses com menos horas de luz do dia às vezes podem fazer com que algumas pessoas sofram de transtorno afetivo sazonal. Com SAD, as pessoas podem experimentar longos períodos de tristeza, perda de energia, ganho de peso, dormir demais e perda de interesse em atividades que normalmente gostam.

O SAD, às vezes chamado de depressão sazonal, afeta cerca de 5% da população adulta e seus sintomas são desencadeados por menos exposição à luz solar, o que reduz os níveis de serotonina e vitamina D. Se você é propenso a SAD, aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa para ajudar a melhorar seu humor.

Aproveite ao máximo o sol da manhã

Com dias mais curtos, é importante obter luz solar natural em casa no início do dia, disse Dak Kopec, psicólogo de arquitetura e professor da UNLV. Kopec disse que as horas entre 7 e 9 da manhã são ideais para aumentar os níveis de serotonina e vitamina D.

“Abra as persianas, guarda-sóis ou cortinas no início da manhã e permita que a luz natural inunde a área o máximo possível”, disse ele.

Também pode ser um ótimo momento para se aventurar ao ar livre para aproveitar o ar fresco e a luz do sol. Se não quiser sair do seu imóvel, crie espaços exteriores para desfrutar enquanto se expõe à luz natural.

“A intensidade dessa luz de espectro total é menor nos meses de inverno, por isso é muito importante que as pessoas saiam”, disse Kopec. 'Olhe para essas varandas ou pátios ... pode ser hora de considerar novos móveis para ambientes externos, se isso significar que é mais provável que você saia de manhã.'

Pinte para animar seu espírito

O inverno também pode ser um bom momento para adicionar aquela parede de destaque em um quarto ou sala de estar. Certas cores que exalam calor e conforto podem funcionar bem em uma parede de destaque, disse Sara McLean, gerente de marketing de cores da Dunn-Edwards Paints.

“Procure laranjas e amarelos para cores quentes e naturais, como verdes, para usar em paredes de destaque”, disse ela. “Cores mais quentes, como rosa e amarelo, criam espaços alegres e edificantes; vermelhos ricos, laranjas picantes e amarelos mais ensolarados adicionam energia aos espaços.

Para cores calmantes e edificantes para toda a sala, McLean disse: “procure cores que pareçam tranquilas, mas não muito frias ou muito cinzas - cores como verde sálvia, azul celeste e lavanda”.

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McLean acrescentou: “Os fundamentos da teoria das cores destacam cores mais quentes como vermelhos, laranjas e amarelos como reconfortantes e mais enérgicas, enquanto cores mais frias como azuis, verdes e roxos exalam tranquilidade e calma. (No entanto) a cor é pessoal e subjetiva, portanto, aprender quais cores melhoram seu humor ajuda muito a fornecer fundamentos básicos para paletas de cores para ajudá-lo com o SAD.

O Dr. Christopher Choi, fundador do Concierge Wellness Center, com sede em Las Vegas, disse que a pesquisa descobriu que a cor pode até ajudar aqueles que perdem a função cognitiva. Às vezes, toques simples, como trocar fotos em preto e branco e arte por algo mais brilhante, podem funcionar.

“O pensamento é que você começa a ver as coisas em preto e branco com o tempo”, disse ele. “Experiências que estimulam o cérebro são como ver cores brilhantes, mas também precisamos realmente ver essas cores brilhantes para estimular mais nossos sentidos. Eu amo Ansell Adams, mas isso não vai funcionar.”

Reorganização e outros toques

Às vezes, simplesmente mover os móveis pode fazer um espaço parecer novo e convidativo. Se você reorganizar os móveis, considere colocá-los de forma que fiquem voltados para um banco de janelas ou para o pátio para aumentar a exposição à luz natural, sugeriu Kopec.

Você também pode personalizar suas paredes. O Dr. Benjamin Gibson, farmacêutico e especialista em estilo de vida do Texas, recomendou comprar um livro de colorir para adultos e emoldurar suas melhores peças. Você também pode pendurar fotos de experiências que teve com outras pessoas ou fotos que representam realizações pessoais.

“Isso ajuda a lembrá-lo, a pensar em algo importante ou especial em sua vida, dando a si mesmo esse lembrete físico”, disse ele. “Por um tempo, conheci muitas pessoas que emolduravam os diferentes quebra-cabeças que faziam para comemorar o tempo que passavam com outras pessoas.”

Desligue a intensidade da luz à noite

Uma confusão comum que as pessoas têm sobre a iluminação interna durante o inverno é que elas acham que a casa também deve ter luz azul forte à noite. Mas depois que o sol se põe, é hora de mudar para uma iluminação mais suave, disse Kopec.

“Você realmente quer ter um interruptor mais escuro e quer ter certeza de que, quando chegar às 19h, terá um nível de iluminação mais baixo em toda a casa”, disse ele. “Se você não tiver interruptores, pode mudar para uma lâmpada de menor potência e garantir que as lâmpadas tenham um bom abajur que difunde a luz.”

Experimente uma caixa de luz

Se sua casa não permite muita luz natural durante o dia, uma caixa de luz pode ser sua resposta. Você pode encontrar alguns entre US $ 30 e US $ 50 online, mas também existem sistemas mais sofisticados e caros projetados para imitar o tipo de luz exato para sua localização e hora do dia.

BrainLit é uma marca que usa sua tecnologia BioCentric Lighting para fazer exatamente isso. Suas luzes geram o que o fundador Tord Windgren chama de “receitas de luz” que podem se adaptar a localizações geográficas e horas do dia em todo o mundo para fornecer a luz certa necessária no momento certo para ajudar a combater os efeitos do SAD.

“O problema crônico que estamos abordando é realmente um déficit leve na vida moderna (porque) normalmente passamos 90% de nossas horas de vigília em ambientes fechados”, acrescentou Oliver Moorhouse, porta-voz da BrainLit.

A capacidade de ajuste da luz é fundamental, disse Windgren. “Nosso sistema fornece mais luz brilhante durante a manhã e durante o dia, e também … luz sem azul durante a noite”, disse ele. “A pesquisa mostrou claramente que podemos minimizar o efeito SAD com esta luz.”

Planejar com antecedência

Acima de tudo, se você está lutando contra o SAD, Choi disse que o contato humano é fundamental. Sair todos os dias com os vizinhos ou amigos, especialmente durante a manhã, pode ser muito benéfico. Ao mesmo tempo, planejar com antecedência e preparar a casa para os convidados é uma maneira de evitar o SAD e também mantê-lo entusiasmado com as próximas reuniões.

“A chave, se você é propenso a SAD, é que você quer começar a planejar antes de ficar triste, porque uma vez que você começa a se sentir assim, você pode não querer fazer nada”, acrescentou.