Coloque L-senta na lista para melhor resistência e estabilidade

A treinadora Laura Salcedo demonstra a posição inicial para o exercício L-Sit na montanha CrossFitA treinadora Laura Salcedo demonstra a posição inicial para o exercício L-Sit no CrossFit Mountain's Edge na terça-feira, 26 de novembro de 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal) A treinadora Laura Salcedo demonstra a posição final modificada para o exercício L-Sit no CrossFit Mountain's Edge na terça-feira, 26 de novembro de 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal) A treinadora Laura Salcedo demonstra a posição final para o exercício L-Sit no CrossFit Mountain's Edge na terça-feira, 26 de novembro de 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal) A treinadora Laura Salcedo demonstra a posição final modificada para o exercício L-Sit no CrossFit Mountain's Edge na terça-feira, 26 de novembro de 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal)

L-Sit é uma poderosa base de ginástica. Os ginastas passam pelo L-sit algumas vezes durante uma rotina como um movimento de transição. É uma demonstração de força, estabilidade e virtuosismo.



Os frequentadores regulares de ginástica podem utilizar esta ferramenta de ginástica para fornecer alguma transferência de habilidade valiosa para sua própria forma física.



A maioria das academias tem algum equipamento para realizar os assentos de L. Gosto das caixas de salto porque estão disponíveis na maior parte do tempo. Algumas academias podem ter barras paralelas ou uma cadeira romana com uma configuração de barra paralela. Você pode até usar paralelas ou anéis de ginástica. Em casa, você pode usar algumas barras de pushup perfeitas encontradas na maioria dos varejistas com uma seção de fitness doméstico.



L-sentar é um bom exercício de peso corporal que se transfere bem para outros movimentos. A estabilidade dos ombros e a força do núcleo irão levá-lo longe. Também ensina a estar atento ao posicionamento da coluna. Como diz o velho ditado, longe da vista, longe da mente. Uma vez que a coluna está atrás de você, muitas vezes é esquecida. O L-sit pode ajudar a resolver muitos problemas, concentrando-se em seus requisitos.

O primeiro requisito é o posicionamento do quadril. Os quadris devem ficar sob os ombros, entre os braços. Observar os quadris me diz se o atleta está mantendo a posição corretamente. Se os quadris estão para frente ou para trás em relação aos braços, as costas não estão tensas ou os ombros não estão na posição correta. Ter as costas firmes bloqueia todas as partes móveis das costas em uma única peça sólida. Assim como um tatu tem placas de proteção que se ajustam à medida que se move, eles também se tornam uma dura casca protetora para protegê-lo de predadores.



Contrair as costas protege o corpo e o prepara para o movimento.

Os ombros precisam ser girados externamente para colocar a cápsula articular em uma posição forte, estável e segura. Resumindo, a dica verbal é fazer com que o atleta gire as curvas dos cotovelos dos braços para frente. Como treinador, se não consigo ver as curvas do cotovelo, então sei que o ombro está trabalhando demais na posição errada.

As pernas precisam estar retas e os tornozelos acima do quadril. Isso garante que os flexores do quadril não fiquem sobrecarregados e o estresse seja auxiliado pelos quadríceps e o resto da musculatura central.



A posição da cabeça deve ser direta. Se o atleta estiver olhando para baixo, a coluna não está reta e o corpo não permitirá a distribuição máxima de força para executar o movimento. Essencialmente, você trabalhará mais do que o necessário.

Todas essas técnicas específicas ajudam o corpo a realizar o L-sit com eficiência. Se o corpo adota sua própria estrutura para se manter de pé, os músculos fazem muito pouco. Imagine a Torre Eiffel. Estruturalmente, é mais estável como está, na vertical. Claro, ele poderia até suportar peso se fosse colocado de lado. Mas tentar equilibrá-lo de cabeça para baixo seria inútil. Ter as costas soltas e ombros instáveis ​​é como tentar colocar uma obra-prima estrutural de cabeça para baixo ou de lado.

Algumas pessoas acham difícil realizar L-sit. Os pulsos doem ou eles não conseguem manter as pernas altas o suficiente sem os tendões da coxa ou a região lombar doer.

Se seus pulsos doerem, tente este movimento em algumas barras paralelas, barras P ou algumas barras Pushup Perfeito. Alguns acham confortável colocar as mãos na frente das caixas de forma que os dedos ainda fiquem voltados para a frente, mas possam se dobrar na frente da caixa.

Quem sofre de tendões tensos também pode achar esse movimento difícil. Se os tendões da coxa estiverem excessivamente tensos, será difícil e desconfortável erguer os dedos dos pés sobre a dobra do quadril. Mobilize o tendão da coxa para obter o máximo do L-sit e, enquanto isso, trabalhe na modificação.

Chris Huth é um treinador de Las Vegas. Ele pode ser contatado em 702trainer@gmail.com. Se você é um treinador de Las Vegas e deseja compartilhar seu amor pelo fitness como treinador convidado, entre em contato com ele. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.