A rotina ajuda as crianças na hora de dormir, dormindo a noite toda

Uma pesquisa recente de Jodi Mindell, professora de psicologia da Saint Joseph’s University, sugere que é possível levar as crianças para a cama e dormir durante a noite. Leva apenas um ...Uma pesquisa recente de Jodi Mindell, professora de psicologia da Saint Joseph’s University, sugere que é possível levar as crianças para a cama e dormir durante a noite. Requer apenas uma rotina.

Preparar as crianças para dormir é um trabalho de tempo integral. E fazê-los dormir durante a noite? Bem, isso pode ser quase impossível.



Mas uma pesquisa recente de Jodi Mindell, professora de psicologia da Saint Joseph’s University, sugere que levar as crianças para a cama e dormir à noite nem sempre é uma tarefa difícil.



Mindell, que pesquisou mais de 10.000 mães em 14 países, descobriu que as crianças que tinham uma rotina noturna de dormir eram mais rápido para adormecer e eram menos propensos a acordar durante a noite.



Criar uma rotina de hora de dormir para uma criança é um passo simples que toda família pode fazer, disse Mindell, conforme citado em sciencedaily.com . Pode valer a pena não apenas tornar a hora de dormir mais fácil, mas também para que a criança durma melhor durante toda a noite.

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E é tudo uma questão de consistência, disse Mindell. Quanto mais regularmente uma família puder enfatizar a rotina da hora de dormir, melhor será para a criança.



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Para cada noite adicional que uma família consegue instituir uma rotina de hora de dormir, e quanto mais jovem a rotina for iniciada, melhor será a probabilidade de seu filho dormir, disse Mindell. É como outras práticas saudáveis: fazer algo apenas um dia por semana é bom, fazê-lo três dias por semana é melhor e fazê-lo todos os dias é o melhor.

Então, o que torna uma rotina de hora de dormir eficaz para as crianças?

De acordo com Michael Breus, Ph.D. , psicólogo clínico e membro da Academia Americana de Medicina do Sono, as rotinas da hora de dormir devem ser criadas para atender às necessidades da criança, mas é preciso haver uma estrutura.



Deixe seu filho saber qual é a rotina, incluindo os limites de tempo envolvidos, e cumpra-os, escreveu ele em WebMD.com . Um objetivo fundamental em qualquer rotina é ensinar seu filho a se acalmar para que adormeça sem ajuda e volte a dormir sem ajuda ao acordar à noite.

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Breus também recomenda um momento para relaxar antes de colocar a criança na cama. Durante esse tempo, peça que a criança participe de atividades calmantes, como tomar banho ou ler uma história. Tente manter TVs ou computadores fora do quarto da criança também, disse Breus, já que esses aparelhos eletrônicos incentivam seu filho a ficar acordado.

As rotinas da hora de dormir também são importantes durante as férias de verão e fins de semana prolongados, disse Carolyn D’Ambrosio, diretora do centro de sono do Tufts Medical Center e do Floating Hospital for Children em Boston. Mas não se preocupe se você se desviar da programação de vez em quando.

Escolha uma hora de dormir que seja adequada para você e sua família, disse ela. Pode não funcionar todas as noites, mas continue tentando.