Emaranhado e azul? Alongue o flexor do quadril e mova-se livremente

A treinadora Laura Salcedo demonstra a posição inicial para o alongamento flexor do quadril ajoelhado na montanha CrossFitA treinadora Laura Salcedo demonstra a posição inicial para o alongamento flexor do quadril ajoelhado na borda da montanha CrossFit em Las Vegas na terça-feira, 24 de junho de 2014. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal). A treinadora Laura Salcedo demonstra a posição final para o alongamento flexor do quadril ajoelhado na borda da montanha CrossFit em Las Vegas na terça-feira, 24 de junho de 2014. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal). A treinadora Laura Salcedo demonstra o alongamento do balanço da perna na borda da montanha CrossFit em Las Vegas na terça-feira, 24 de junho de 2014. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal). A treinadora Laura Salcedo demonstra o alongamento do balanço da perna na borda da montanha CrossFit em Las Vegas na terça-feira, 24 de junho de 2014. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal).

Nos meus primeiros anos de faculdade, antes de entrar no treinamento, costumava instalar revestimentos de janelas aqui em Las Vegas.

Às vezes, as cordas das cortinas ficavam emaranhadas. Como instalador, eu não deixaria o trabalho até que todos os cabos cegos estivessem retos.



Aqueles de vocês com crianças e persianas conhecem minha dor. Cordas cegas emaranhadas podem chegar a um ponto em que você simplesmente prefere não abrir as persianas. É mais fácil deixá-los fechados do que perder tempo para desembaraçá-los.



Os flexores do quadril são semelhantes. Eles podem ficar apertados e realmente limitar seus movimentos. Como o cabo cego, quanto mais congestionados ou emaranhados, mais você prefere simplesmente não se mover.

Dedicar algum tempo para tratar do flexor do quadril pode fazer uma grande diferença em seus movimentos. Para aqueles que praticam esportes, um flexor do quadril em ótimas condições significa que você se sente mais leve e mais capaz de jogar no campo. Corredores e ciclistas perceberão a diferença, pois utilizam essa área constantemente durante suas atividades.



Aqueles que ficam sentados o dia todo podem descobrir que podem estar tensos e nem mesmo saber disso.

Vamos quebrar o complexo flexor do quadril para ajudar a entender como ele afeta o movimento e até mesmo áreas doloridas do corpo.

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Os flexores do quadril não são um músculo específico, mas todos os músculos envolvidos na flexão do quadril. Flexionar o quadril ocorre quando você dobra a perna na altura do quadril. Se você estivesse de pé e levantasse um joelho, também flexionaria o quadril.



Os principais fatores que contribuem para a flexão do quadril são alguns músculos na parte interna da pelve. Você geralmente não os verá quando eles estão contraídos porque estão sob os abdominais.

O ilíaco e o psoas (p silencioso) podem ser muito fortes. O ilíaco conecta a crista interna da pelve à parte interna do osso da coxa. O psoas conecta as vértebras lombares inferiores ao interior do osso da coxa.

O reto femoral, parte dos músculos da coxa, conecta a pélvis à parte inferior da perna. TFL, o músculo tensor da fáscia lata, está na parte externa da crista pélvica, logo abaixo da linha da calça. Junto com esses músculos estão os adutores (complexo da parte interna da coxa) que também ajudam na flexão do quadril.

Dadas as localizações críticas desses músculos, podemos começar a entender os problemas básicos que os atletas podem ter. Se algum ou uma combinação desses músculos estiverem ficando tensos, ou mais curtos do que o normal, por causa de movimentos específicos do esporte, o atleta se sentirá lento. Esses atletas podem precisar de mais tempo de aquecimento para se sentirem prontos para jogar ou se apresentar. Eles podem até começar a ver platôs no desempenho.

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Esses músculos também podem encurtar com o tempo devido à prolongada flexão do quadril. Sentar coloca a articulação do quadril em flexão. Os músculos podem não estar tensos, mas estão em uma posição mais curta do que estariam se você estivesse em pé. Com o tempo, eles vão se adaptando ao ambiente e permanecem em uma posição mais curta.

Pense no psoas; ele conecta a região lombar ao osso da coxa. Se for curto e / ou apertado, puxa a região lombar quando você está de pé e é forçado a esticar. Dependendo da gravidade do aperto, isso pode causar dor na região lombar.

Vamos entrar no reto femoral. Ele conecta a pelve à parte inferior da perna, logo abaixo do joelho. A tensão neste músculo pode causar dores nos joelhos.

Os outros músculos que auxiliam na flexão do quadril podem ter problemas semelhantes. Quando estão tensos, podem doer nos locais de fixação. Normalmente, se você incorporar alongamento e / ou rolamento de espuma ou mesmo massagem ou terapia de tecidos moles, esses problemas podem começar a desaparecer. Do contrário, você sabe que seu problema específico pode estar relacionado a outra coisa. Consulte um profissional se tiver problemas para descobrir.

Quando os músculos começam a doer, é a maneira de seu corpo dizer que você precisa de alguma atenção nessas áreas. Esses músculos podem ser curtos ou tensos sem causar dor. Você pode se sentir lento ou notar um patamar de desempenho. Passe algum tempo em diferentes áreas dos flexores do quadril com alongamento e / ou rolamento de espuma para ajudar a manter a capacidade atlética.

Eu sei que estou começando a ficar tenso quando o agachamento com barra se torna difícil. Quando meus flexores de quadril estão tensos, eu sinto um aperto na dobra do quadril. Meus joelhos ou costas não doem, mas sei que podem começar a doer se eu não agir.

Os alongamentos de hoje ajudarão a colocar o quadril em extensão total. Se os flexores do quadril estiverem tensos, o quadril precisa ser estendido para alongá-los. Seja gentil; os flexores do quadril podem ficar doloridos rapidamente. Não se force demais. Como os cordões cegos, você só precisa ter paciência e paciência.

O primeiro trecho é estático. Você pode fazer isso após um treino para ajudar o músculo a relaxar no comprimento que você quiser. Se você está retreinando o comprimento dos músculos, algumas vezes ao dia, especialmente antes de dormir, ajudará.

O segundo exercício é um alongamento dinâmico. Deve ser feito antes e / ou depois dos treinos, como parte do aquecimento e relaxamento. Você pode até fazer isso para interromper a sessão prolongada.

Chris Huth é um treinador de Las Vegas. Ele pode ser contatado em 702trainer@gmail.com. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.