Trabalhando com um personal trainer

Quando Kim Christiansen decidiu perder peso 2 & frac12; anos atrás, a tarefa era assustadora. Com quase 300 libras, quatro filhos e um emprego de tempo integral, encontrar a dedicação e o foco para fazer as mudanças sérias no estilo de vida de que precisava para ser saudável era mais do que ela pensava que conseguiria fazer sozinha.



Mesmo assim, nas primeiras semanas ela tentou perder peso sozinha. Ela se inscreveu na academia e ia diariamente, mas sua insegurança sobre não saber como treinar e usar os equipamentos adequadamente a fazia sentir que todos os olhos estavam sobre ela. Ela também não estava vendo os resultados que queria. Depois de várias semanas, ela perdeu apenas 5 quilos e sua frustração combinada com sua incerteza para levá-la a tomar uma atitude séria - e conseguir um personal trainer.



Eu só precisava levar isso para o próximo nível e queria resultados reais, disse Christiansen.



Sua busca por um treinador não teve muito sucesso no início. As tentativas de contratar seis treinadores diferentes falharam (alguns deles disseram a ela que não podiam treiná-la e os outros simplesmente não ligaram de volta) e a deixaram desanimada.

Como está, era muito intimidante, especialmente quando estava sendo rejeitada, mas finalmente encontrei alguém, disse ela.



Essa treinadora foi Angela Farrar da Sexy Fit Body Fitness. Para Christiansen, ela se encaixava perfeitamente, mas o que pode funcionar para uma pessoa pode não funcionar para outra. Christiansen recomenda pesquisar até encontrar alguém que se encaixe no seu estilo.

506 Engelszahl

Eu estava procurando por alguém que fosse paciente e amigável; talvez outras pessoas gostem de treinadores agressivos, disse Christiansen.

Christiansen ficou com Farrar. Ela aprendeu a manter um diário alimentar e fez dos exercícios uma parte fundamental de sua vida. Ela aplicou seu novo regime de saúde com sua família e hoje está quase 45 quilos mais leve, pesando confortáveis ​​195 quilos.



Nem todas as histórias são tão bem-sucedidas quanto as dela, por isso Farrar recomenda fazer uma escolha sábia na hora de procurar um personal trainer.

É importante que você pergunte aos treinadores que tipo de experiência eles têm e pergunte sobre suas histórias de sucesso com seus clientes e quem pode talvez fornecer fotos, disse Farrar.

Outra coisa importante a verificar é se o treinador é certificado nacionalmente. As certificações devem vir de organizações confiáveis, como a Academia Nacional de Medicina do Esporte, Aeróbica e Associação de Fitness da América, American Fitness Professional and Associates, International Sports Sciences Association e outras organizações que certificam personal trainers. Você pode pedir para ver a certificação deles porque algumas certificações, como as da Aerobics and Fitness Association of America, que é o que a Farrar possui, expiram a cada dois anos.

Personaltrainer.com também recomenda certificar-se de que seu personal trainer seja certificado em RCP, caso haja necessidade.

Farrar também recomenda assistir a um personal trainer na academia e ver como ela treina o cliente.

Se você os vir falando ao telefone ou mensagens de texto, isso é uma grande bandeira vermelha, porque esse é o seu momento, disse Farrar.

Outras coisas que você pode ver ao assistir a um personal trainer é seu estilo de coaching. Pessoas diferentes respondem a estilos diferentes. É essencial encontrar alguém que lhe dê o tipo de motivação que você deseja, da maneira que mais provavelmente o ajudará a ter sucesso.

was bedeutet 696

Depois de começar com um treinador, você deve sentir que está recebendo a atenção de que precisa.

Você precisa ter um sentimento genuíno de que essa pessoa está ouvindo você e se preocupa; você também precisa saber se eles são confiáveis. Se o seu treinador diz que vai fazer coisas para você e acompanhamento, como enviar receitas, dicas de nutrição e eles não seguem, esse é outro sinalizador vermelho, disse Farrar.

Farrar diz que você também pode ter uma boa idéia de que tipo de personal trainer é adequado para você apenas olhando seu site e suas fotos.

Se você olhar as fotos deles em um anúncio ou site da Web e elas estiverem rasgadas e exibindo seu pacote de seis, isso é intimidante. Eles talvez consigam cinco ou seis pessoas que desejam ter essa aparência, mas a maioria das pessoas só quer perder alguns quilos e quer alguém com quem se sinta confortável para pesá-las, disse Farrar.

Farrar diz que um personal trainer deve ser capaz de atender às suas necessidades emocionais tanto quanto às físicas.

Quando você entrevista seu treinador, ele deve ter uma personalidade camaleônica, onde ele ou ela pode se adaptar a todos os tipos de pessoas. Se você não está se dando bem com seu treinador desde o momento em que o conhece, isso pode ser uma questão de ego. O treinador deve se acomodar a você e sabendo disso por experiência própria, disse Farrar.

Quando você se encontra com seu personal trainer, Farrar diz que o cliente e o treinador devem discutir os objetivos do cliente, os pontos fracos, pontos fortes e problemas de saúde, se houver.

O treinador também deve pesar seu cliente e tomar medidas para manter registros de mudanças.

Além de discutir as necessidades pessoais, o treinador provavelmente terá que fazer o cliente assinar um formulário de liberação médica.

Se eles assinarem, então aceito sua palavra de que tiveram a liberação de seu médico; mas no caso de eles terem tido um marca-passo ou um ataque cardíaco no passado, então eu absolutamente solicito um atestado médico, disse Farrar.

A Dra. Laura Addis, da Jacobs and Modaber Ltd., que é certificada em medicina interna, diz que todos deveriam ter consultado um médico antes de iniciar um regime de exercícios, mas isso porque todos deveriam consultar seu médico pelo menos uma vez por ano.

Mesmo assim, disse Addis, algumas pessoas precisam discutir rotinas de exercícios com seus médicos - como pacientes com pressão alta, colesterol alto, diabetes, enfisema ou que são obesos.

Você deve ser capaz de falar com seu médico com antecedência e pedir-lhe para fazer recomendações. Existem certos pacientes que tomam medicamentos que restringem sua frequência cardíaca e isso é algo que precisa ser levado em consideração antes de começar a malhar, disse Addis.

Alguns treinadores podem sobrecarregar seus clientes e isso é algo que pode causar ferimentos graves - é por isso que Addis diz que é importante prestar atenção ao seu corpo.

Existe uma dor boa e uma dor ruim. Se você está sentindo dor durante o exercício, é algo que precisa ser examinado. Alguns atletas dizem que ficam queimados após uma série de exercícios e que a dor é diferente de se você estiver fazendo um exercício e sentir dor física e desconforto. Nesse ponto, você deve reavaliar seu treino, disse Addis.

Farrar disse que não leva o cliente ao limite da dor confusa.

Como um novo cliente, você não deve sentir que não conseguirá andar no dia seguinte, porque então você morre de medo de seu treinador. Seu treinador deve ajudá-lo a chegar ao ponto em que aprenderá a que níveis podem empurrá-lo, disse Farrar.

Outra coisa importante a ter em mente é a frequência cardíaca; Addis recomenda que o paciente verifique seu pulso com frequência para ter certeza de que não está exagerando.

Costumo dizer às pessoas no início que mantenham seus batimentos cardíacos em pouco mais de 40% e gradualmente aumentem. Se você puder pagar, compre um monitor cardíaco. Do contrário, você pode usar os dedos e colocá-los ao lado do pescoço e contar o pulso, disse Addis.

Nummer 788

Outra coisa que Addis disse para levar em consideração é o equipamento de treino, porque um par de sapatos velhos ou sapatos que não são específicos para o tipo de treino pode causar problemas como dores nas canelas.

No entanto, Addis também disse que não queria não ter um bom par de sapatos para desencorajar alguém de malhar, porque não fazer exercícios poderia causar um problema ainda maior.

Para evitar outras lesões graves causadas pelos treinos, como problemas nos joelhos, que Addis disse ser um dos mais comuns, é importante alongar.

Alguns dos maiores problemas que as pessoas têm são não se aquecer antes de um exercício, não se alongar ou beber bastante água durante o exercício, pode ser um problema sério, disse Addis.

O mais importante, disse Farrar, é ser paciente; os resultados não serão imediatos e ela recomenda esperar quatro semanas para ver os resultados em média e recomenda pesar e medir apenas uma vez por semana.

Um personal trainer não é barato, por isso você quer ter certeza de encontrar o certo e de ouvir tudo o que ele pede para você fazer durante os dias em que não estão treinando juntos.

Farrar disse que um treinador pode custar de US $ 50 a US $ 75 por hora e geralmente exige que os clientes se inscrevam em pelo menos três sessões por semana.

A pessoa comum que é educada sobre treinadores pessoais não espera gastar menos de US $ 400 por mês, disse Farrar.

No entanto, alguém pode obter muito mais de um personal trainer com seu dinheiro. Muitos treinadores também podem fornecer um plano de nutrição.

Peça um plano de nutrição. Metade oferece gratuitamente e alguns cobram extra por isso. Essa parte é importante porque a nutrição é importante. É no mínimo 80% de sua aparência. Algumas pessoas dizem que podem malhar e comer de qualquer coisa, mas precisam me encontrar no meio e fazer mudanças, disse Farrar.

Farrar também faz com que seus clientes mantenham um diário alimentar, algo que Christensen disse ser muito eficaz

Para quem não pode pagar um personal trainer, Farrar disse que há outras opções. Como alguns outros treinadores, ela oferece sessões em grupo. As sessões incluem três ou quatro pessoas, mas ainda são íntimas o suficiente para que o treinador dê atenção individual a cada cliente. Outros treinadores também podem oferecer algum tipo de flexibilidade se um cliente solicitar. As sessões de grupo são normalmente muito mais acessíveis do que o treinamento individual e também podem ser muito mais divertidas. Farrar diz que seus clientes nas sessões de grupo desenvolvem camaradagem.

Farrar disse que recomenda que os clientes treinem com um personal trainer por pelo menos três meses para chegar a um nível em que se sintam confortáveis ​​e entendam o que estão fazendo.

Você pega tudo o que aprende e aplica pelo resto da vida e basicamente está pagando pelo conhecimento, disse Farrar.

Se o treinamento pessoal ou em grupo ainda não está no orçamento de alguém, Addis e Farrar recomendam que as pessoas façam exercícios de qualquer maneira.

O exercício é a coisa mais importante que falta aos americanos. É por isso que temos um problema de obesidade e tantos outros problemas médicos e de saúde que temos, disse Addis.

Christensen diz que sua decisão de trabalhar com um personal trainer valeu a pena. Sua perda de peso permitiu que ela fizesse algumas coisas emocionantes.

Bem ... é incrível; Finalmente comecei a andar de esquis aquáticos. Não consegui ficar acordado, mas me levantei. Meu próximo passo é também obter a certificação de personal trainer e aprender a praticar snowboard. Essa é a minha novidade, disse Christiansen.

Nummer 1154